להתנתק כדי להתחבר: טיפים להפחתת זמן השימוש במסכים בבית

ברוכים הבאים לחיי היום יום במאה ה-21 שבהם שעות רבות מחיינו המוארים באורות המסכים הקטנים והגדולים שמקיפים אותנו. אנחנו חיים בעולם שבו מסכים הפכו למקורבים שלנו, לבדרנים שלנו, ואפילו לחברים הכי טובים שלנו. אבל כמו בכל סיפור אהבה גדול, יותר מדי מדבר טוב יכול להפוך לחמוץ, ולהשאיר אותנו משתוקקים לחיבור מסוג אחר - כזה שלא מגיע עם מטען.

פעם, בארץ נטולת אור כחול, אנשים באמת הסתכלו זה לזה בעיניים והשיחות לא היו מנוקדות בצלילי הפינג של התראות. קפיצה מהירה להיום, וכולנו קצת אשמים בבהייה במסכים יותר משאנחנו מביטים בכוכבים. אבל הנה הטוויסט בעלילה: קיצוץ בזמן המסך הוא לא רק במטרה להשתחרר מהכבלים הדיגיטליים אלא מובילים אותנו לגילוי מחדש של החיים שמחוץ למסך.  

למה זה חשוב?

קודם כל, המוח שלנו לא מחווט לעבד את כמות המידע, ההצפה של הגירויים והאור כחול שמגיע עם החשיפה הגדולה למסכים. זמן מסך מופרז נקשר למגוון תופעות לוואי לא כל כך טובות, כולל דפוסי שינה בעיתיים, עיניים מתוחות ועלייה בהשפעה של כמות שעות הישיבה.  

אז הגיע הזמן להניח את הטלפונים, להתרחק מהמסכים ולזכור איך זה לחיות חיים ברזולוציה מלאה.

השימוש במסכים הפך לחלק בלתי נפרד מחיינו. אנחנו משתמשים בהם לעבודה, ללימודים, לבידור ולתקשורת. אבל יותר מדי זמן מסך יכול להזיק לבריאות, לרווחה ולמערכות היחסים שלנו.

אם אתם מרגישים שאתם מבלים יותר מדי זמן מול המסכים, יש כמה דברים שאתם יכולים לעשות כדי להפחית את זמן השימוש שלכם.

מה אפשר לעשות?

1. הציבו גבול ברור על כמות זמן השימוש במסכים זה אומר להחליט כמה זמן אתם רוצים לבלות מול המסכים בכל יום ולהיצמד לגבול הזה. אתם יכולים להשתמש באפליקציה כדי לעקוב אחר זמן השימוש שלכם במסכים או פשוט להגדיר טיימר. קודם כל שבו ודברו על הנושא עם הילדים, חישבו יחד על זמן אופטימלי והציבו את הגבול.

 2. תנו דוגמה אישית הילדים שלכם מחקים אתכם, אז אם אתם רוצים שהם יבלו פחות זמן מול המסכים, אתם צריכים לעשות את אותו הדבר ולהראות להם שאתם נהנים גם מפעילויות אחרות.

 3. הקטינו את זמן המסך בהדרגתיות אל תנסו להפסיק להשתמש במסכים בן לילה, זה יהיה קשה ומתסכל מידי. במקום זה, תבצעו את התהליך בהדרגה. בידקו מה זמן המסך כיום ולכמה זמן תרצו להגיע ונסו להפחית בכל יום 5 דקות. קבעו אבני דרך קטנות לכל המשפחה ותחגגו את ההצלחות שלכם. חשוב מאוד שתקשרו וייבים חיוביים עם הפחתת זמן מסך, כך שזה ירגיש כאילו אתם מרוויחים ולא מפסידים.

 4. מצאו את התחליף המושלם נסו לבדוק יחד עם הילדים מה אפשר לעשות במקום לבלות זמן מול המסך. זה יכול להיות כל דבר, החל ממשחק בחוץ ועד לקריאה או נגינה. חפשו יחד תחביבים חדשים או הקדישו זמן רב יותר לתחביבים קיימים.

התהליך הזה יכול להיות מאתגר, אבל בהחלטה, יצירתיות והתמדה זה לגמרי אפשרי.